2024.06.19

オートミールの驚くべき健康効果と簡単レシピ

machomaru

Contents

オートミールを再開したきっかけ
オートミールの効果
オートミールを取り入れた感想
レシピ
まとめ

オートミールを再開したきっかけ

先週から、ふと思い立って朝昼の主食をオートミールに変更しました！筋トレを始める前から太らないために摂生を常にしていて、数年前は主食は基本オートミールでした。でも、筋トレを始めてからお米を食べないとパワーがでない！という情報をさまざまなところで目にしたので、一日1kgくらいお米を食べてきました。出社している時期は、出社＝徒歩＋駅近のゴールドジムで筋トレ　だったので、その食生活が必須でした。でも、フルリモートになってからは、子育ての影響もあり筋トレの頻度が減り、外に出ることもなくなったので、同じカロリーを摂取していたら太る一方です。実際にここ数か月で脂肪が増えた気がしていました。太ったかなーと思いながら生活していたので、先週、たまたま立ち寄った業務スーパーで以前買っていたオートミールを発見し、なんとなく再開してみました。

オートミールの効果

改めてオートミールについて調べてみると下記の効果がありました。

栄養価：ビタミンB群、鉄、マグネシウム、亜鉛などを豊富に含み、栄養バランスが良い食品です。
食物繊維の供給源：特に水溶性食物繊維のベータグルカンが豊富で、腸内環境を整える効果があります。
血糖値の安定：ベータグルカンが血糖値の急上昇を抑え、糖尿病予防に効果があります。
コレステロール低下：悪玉コレステロール（LDL）の低下に寄与し、心血管疾患のリスクを減少させます。
体重管理：満腹感を持続させる効果があり、過食を防ぎます。

毎日食べる中で、これらの効果を否応なしに感じています。特に、2, 3, 5は即日で感じられます！

オートミールを取り入れた感想

まず、上記のメリット5を一番初めに感じました。毎食300g以上の白米を食べていた自分が、たった30gのオートミールで満足しています。グラムでいうと10分の1！！！でも、全然苦じゃない。本当に不思議です。満腹！もう食べれない！とはなりませんが、もういらないなーくらいになります。食べる量が減るおかげで、食べる時間も短縮できるので、仕事に集中できて助かっています。

そして、メリット3で記載の通り、GI値が低いため、食後眠くなりにくい！！頭がぼーっとすることもないので、これも仕事に最適。

最後に、オートミールを再開した翌日からお腹の調子が異常なほど良い！！良すぎる。もともとお腹は弱い方なので、この効果は衝撃でした。しかも、寝不足の日は特にお腹の調子が悪いのですが、子育てと仕事、このブログで睡眠が少ないのにも関わらず、それを忘れるほど、調子が良い。お腹の調子を整えたい人は、絶対試した方が良いです。

始めて一週間ちょっとが過ぎましたが、身体が明らかに絞れてきました！夏に向けて、筋トレとオートミールで過去最高の身体を目指します！